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哈囉，大家早，歡迎回到伊所欲言，每天七點音頻。

正念這個東西，是很多人都想要擁有的。比方說，如果你身邊總有些人會傳染負能量給你，這時候，你可能就希望給自己來一點正能量。

又或者是，某一天你很倒霉，做什麼都不對，被老闆罵、做錯事，你的心情感到很沮喪，這個時候，你肯定希望自己能夠保有多一點的正念。

最近我看了《已讀不悔》這本書，這本書的作者，提供了幾個正念練習，給我們參考。

1.寫下三件你開心的事跟擁有的東西

這第一個建議很簡單，就是分別寫下三件你感到開心的事，跟你擁有的東西。

當然，你要寫下超過三件也是可以的，寫下這份清單的目的，是為了讓你能開心一點，讓你知道你擁有的東西還不少，讓你開心的事也不少。

2.給情緒貼標籤

給情緒貼標籤的意思是，當你開始負面思考了，這時候你就要告訴自己，你又開始負面思考了，並且要大聲的說出自己正在負面思考，這麽做可以幫助你引導自己變得不再負面思考。

3.自我調整

這意思是，找一件你看了會很開心的東西，比如一張照片。或是一首你聽了可以放鬆的音樂。

這個方法主要是在幫助你將注意力轉移到感官上，而不再對那些不好的事情耿耿於懷，不再讓自已持續停留在負面的情緒。

假如你常常負面思考，你可以試試看這三個正念練習。正念練習的目的，都是在幫助你轉移注意力，讓你把注意力放在開心的、正面的東西上，並且忘掉那些不開心的。

以上，就是今天的內容，希望對你有啟發。如果你覺得對你有幫助，請幫我分享給你的朋友，邀請他加入我的Line，謝謝你，我們明天早上七點見！

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