#394【伊森7點音頻】怎樣進行正念練習?

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哈囉,大家早,歡迎回到伊所欲言,每天七點音頻。

正念這個東西,是很多人都想要擁有的。比方說,如果你身邊總有些人會傳染負能量給你,這時候,你可能就希望給自己來一點正能量。

又或者是,某一天你很倒霉,做什麼都不對,被老闆罵、做錯事,你的心情感到很沮喪,這個時候,你肯定希望自己能夠保有多一點的正念。

最近我看了《已讀不悔》這本書,這本書的作者,提供了幾個正念練習,給我們參考。

1.寫下三件你開心的事跟擁有的東西

這第一個建議很簡單,就是分別寫下三件你感到開心的事,跟你擁有的東西。

當然,你要寫下超過三件也是可以的,寫下這份清單的目的,是為了讓你能開心一點,讓你知道你擁有的東西還不少,讓你開心的事也不少。

2.給情緒貼標籤

給情緒貼標籤的意思是,當你開始負面思考了,這時候你就要告訴自己,你又開始負面思考了,並且要大聲的說出自己正在負面思考,這麽做可以幫助你引導自己變得不再負面思考。

3.自我調整

這意思是,找一件你看了會很開心的東西,比如一張照片。或是一首你聽了可以放鬆的音樂。

這個方法主要是在幫助你將注意力轉移到感官上,而不再對那些不好的事情耿耿於懷,不再讓自已持續停留在負面的情緒。

假如你常常負面思考,你可以試試看這三個正念練習。正念練習的目的,都是在幫助你轉移注意力,讓你把注意力放在開心的、正面的東西上,並且忘掉那些不開心的。

以上,就是今天的內容,希望對你有啟發。如果你覺得對你有幫助,請幫我分享給你的朋友,邀請他加入我的Line,謝謝你,我們明天早上七點見!


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