很多人常常放棄,就只差沒放棄自己的人生而已

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假如你是一個容易放棄的人,你有兩條路可以走。

1.繼續在自己的人生中持續放棄
2.找一些有用的方法,讓自己變得不再容易放棄

聰明的你,我相信會選擇後者。

我們在生活中都遇過不少三分鐘熱度的人,甚至可能你自己就是一個三分鐘熱度的人。

很多人在一開始可能對某件事情興趣很高,想到什麼就做什麼,但是隨著時間的增加,可能是碰到阻礙,可能是因為懶惰的關係,後來就不了了之了….

人都是有惰性的,而且隨著目標越大,我們達成的希望就越小。但是打造可持久的行動其實是有方法的,這個方法來自於結合各種心理學與成功學的原理。

打造可持久的行動,大致上可以拆分成三個步驟:

1.目標明確化

很多人才剛訂目標沒多久,就將目標擺在一旁再也不理,其實最大的原因就是目標設定的不夠明確。好的目標要包含何時做以及做什麼。除了要給定明確的時間之外,還要給定明確的內容。

舉例來說,一年閱讀一百本書這樣的目標就是一個很模糊的目標,而固定每天晚上11點到12點閱讀一小時,就是一個好的目標。

簡單的說,好的目標要包含明確的時間以及明確的內容。

假如你總是訂一些模稜兩可的目標,到最後你會發現,你的人生也是模稜兩可的。

2.步驟細分化

當我們定下目標之後,接下來就必須將實踐目標的步驟給訂出來。

舉例來說,如果你想成為一個晨型人,每天早上起床閱讀跟運動。

你的目標可能是:每天早上固定六點到八點,起床閱讀跟運動。

而這個目標可能包含了三個步驟:

第一步:早上六點到七點為閱讀時間
第二步:早上七點到七點三十分為出門跑步運動時間
第三步:早上七點四十到八點為洗澡時間

當你完成了這三個步驟,就代表你達成了當日成為晨型人的目標。

簡單的說,步驟細分化的目的是將原本的目標拆得再小一點,讓我們更容易達成。

永遠別訂一個對自己來說太過遙遠的目標,因為那通常只是一種短期的自我安慰劑。

3.行動增強化

行動增強化使用的技巧叫做:正向增強,還有另外一個相似的技巧叫做負向增強。

正向增強的意思是,當你做出了一個好的行為時,給你一個你想要的東西。

而負向增強的意思是,當你做出了一個好的行為時,把一個你不想要的東西拿掉。

正向增強與負向增強這兩個技巧,都可以拿來強化一個人的行為,這兩個技巧在操作制約裡面常常會用到。

在使用正向增強給自己獎勵的時候,規則通常是:當我們完成一個步驟的時候給自己一個小獎勵,而當我們完成一個目標的時候給自己一個大獎勵。

舉例來說,當你完成一個步驟的時候,可能給自己50塊的零用錢當做犒賞,而當你完成目標的時候,可能給自己兩百塊的零用錢當做犒賞。

當你年紀還小,而你表現得很好的時候,父母就會摸摸你的頭;當你長大後,你表現得好的時候,不再有人會摸摸你的頭,但你可以給自己摸摸頭。

總結來說,這三個步驟,背後都有它的用意。

步驟一、目標明確化:目的是將原本虛無縹緲的目標變得很明確,讓你知道何時做以及應該做什麼。

步驟二、步驟細分化,使用的是各別擊破,當我們達成了每個步驟,也就達成了最終的目標。另外將步驟細分還有一個好處,那就是讓我們更容易達成,因為有小獎勵在背後驅動,會讓我們更想完成它。

步驟三、行動增強化,使用的是操作制約裡面的正向增強技巧,這是用來強化我們的行為,讓我們將行為逐漸打造成一種習慣。

放棄本身並不可怕,可怕的是習慣放棄;假如你很容易放棄,不妨試試這三個步驟。


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