#418【伊森7點音頻】怎樣擁有好的睡眠品質?

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哈囉,大家早,歡迎回到伊所欲言,每天七點音頻。

今天,我們來聊聊睡眠這件事,不知道你會不會時常睡不著?會不會熬夜?會不會常常覺得沒睡飽?上班的時候,會不會覺得沒精神?

最近我看了《一流的人如何保持巔峰》這本書,這本書的作者,花了很大的篇幅講睡眠這件事,我整理了這本書提到的10個重點,如果你想擁有好的睡眠品質,不妨參考這10點。

1.確保自己每天都接觸陽光,陽光可以幫助你維持晝夜的規律

2.要運動。運動會讓人疲累,但是疲累可以幫助入眠,只是要注意,運動時間不要太接近睡覺的時間。

3.限制咖啡因的攝取,睡前五、六個小時,避免再喝含有咖啡因的飲料

4.不要在床上吃飯、看電視、用筆電工作,唯一可以例外的是,在睡覺前看書

5.睡前不要喝酒,酒精可能可以幫助入睡,但是會干擾你的睡眠品質

6.晚上要避免接觸藍光

7.晚餐之後,不要做很辛苦、壓力大的活動,另外那種很費腦力跟精神的工作,也要避免。

8.盡量維持房間的昏暗

9.如果你已經很想睡了,那麼就不要再撐下去,先去睡,起床之後再繼續你原本要做的工作

10睡覺的時候,把手機擺在房間外,別讓手機有機會在你睡覺的時候吵到你

以上這十點,就是作者提出的10點,幫助你睡眠的重點。作者舉了很多研究跟例子,來說明這10點的重要性。

假如你有睡眠的問題,可以參考這10點看看,希望對你有幫助。

以上,就是今天的內容,希望對你有啟發。如果你覺得對你有幫助,請幫我分享給你的朋友,邀請他加入我的Line,謝謝你,我們明天早上七點見!


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