創造改變的六大步驟


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世界公認的激勵大師安東尼‧羅賓在多年以前曾經出版一本書叫做《喚醒心中的巨人》,安東尼‧羅賓在這本書裡面提出了創造改變的六個步驟,這套方法叫做NAC,中文稱作「神經鏈調正術」。

透過這六個步驟,我們可以改掉壞行為,並調整成我們希望的新行為。

那麼,創造改變的六個步驟是什麼呢?

1.確認什麼是你想要的,而又是什麼妨礙了你

改變之所以困難的原因在於,改變常常讓人感到痛苦,這對我們改變造成了阻礙。因此,第一個步驟,就是確認是什麼行為阻礙了自己,並確認什麼是自己真正想要的。

2.找出改變的槓桿

我們必須找出如果不改變就會有很大的痛苦的原因,而如果現在改變就會有很大的快樂的原因。

舉例來說,如果你想減肥,你必須明白,如果你不減肥,將會對健康或愛情造成阻礙,而這會造成我們的痛苦。如果我們改變的話,除了身體會比較健康之外,在追求異性方面也會變得比較有自信。

3.終止舊有的行為模式

舊有的行為模式難以改變的原因在於,它通常會替我們帶來某種程度上的好處或是快樂。舉例來說,如果我們因為很喜歡吃巧克力,所以造成肥胖的困擾,因為吃巧可力已經變成一種習慣,造成我們難以戒除,那是因為吃巧克力會讓我們感到快樂。

要終止舊有的行為模式,方法就在於,讓舊有的行為模式跟痛苦連結在一起。例如我們可以在大腦中想像著,如果吃巧克力就會變胖,變胖另一半就會離開我們,而這會使我感到痛苦。

第三個步驟的重點在於,將舊有的行為模式與痛苦綁在一起,因為人天生就有逃離痛苦、追求快樂的本性。

4.找出一個好的行為模式

當我們終止了舊有的行為模式之後,接著要找出可以替代的新的行為模式。並讓新的行為模式接替舊有的行為模式。

5.讓新的行為模式變成一種習慣

這個步驟大概要持續一個月以上,新的行為要變成一種習慣,我們需要不斷的強化它,直到新的行為在大腦中定型為止。

要強化新的行為可以透過獎懲的方式。例如,當我們做出新的行為時,就獎勵一下自己;而當我們不小心做出了舊的行為時,就懲罰一下自己。

6.反覆測試

反覆測試有四個重點:
第一個是,確認當我們想到舊有的行為時,我們會感到痛苦
第二個是,確認當我們面對自己新的行為時,我們會感到快樂
第三個是,確認舊的行為所帶給我們的快樂,仍然存在於新的行為當中
第四個是,確認自己已經不再需要任何努力就能做出新的行為,也就是確認新的行為已經變成一種習慣。

這六個步驟就是安東尼‧羅賓所提到的創造改變的六個步驟。

要創造改變的最大關鍵就在於,找出一個新的行為模式,來替代舊有的行為模式,並讓舊有的行為所帶來的快樂,能持續的存在於新的行為當中。最後,再持續強化新的行為,讓它變成一種習慣為止。


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